Barfuß-Einstiegsplan-Generator

Anleitung zur Nutzung des Barfuß-Einstiegsplan-Generators

Mit dem Barfuß-Einstiegsplan-Generator erhältst du einen individuellen 6-Wochen-Übergangsplan für das Barfußlaufen, abgestimmt auf dein aktuelles Trainingspensum. Hier erfährst du Schritt für Schritt, wie du das Tool optimal einsetzt.

So funktioniert der Generator

• 1. Wöchentliche Laufkilometer eingeben: Gib an, wie viele Kilometer du derzeit pro Woche läufst (z. B. 20). Das Tool nutzt diesen Wert, um das Startniveau deines Barfußplans zu berechnen.
• 2. Trainingseinheiten pro Woche: Trage ein, wie oft du aktuell in der Woche trainierst (z. B. 3). Dadurch wird der Plan auf deine Trainingshäufigkeit verteilt.
• 3. Plan berechnen: Klicke auf den Button „Plan berechnen →“. Das Tool erstellt direkt deinen persönlichen 6-Wochen-Plan mit Werten für Geh- und Laufzeiten pro Einheit sowie die gesamte Barfuß-Zeit pro Woche.

Dein individueller 6-Wochen-Übergangsplan

• Tabellarische Übersicht: Nach dem Absenden siehst du eine Tabelle mit allen Wochen und übersichtlichen Vorgaben für Geh- und Laufabschnitte jeder einzelnen Trainingseinheit.
• Praxisnahe Empfehlungen: Unterhalb der Tabelle erhältst du Tipps für den sicheren und nachhaltigen Einstieg ins Barfußlaufen. Beachte diese Hinweise unbedingt für eine gesunde Umstellung!

Weitere Hinweise zur Benutzung

• Falscheingaben werden direkt angezeigt und du wirst gebeten, realistische Werte innerhalb folgender Bereiche einzugeben:
  • Laufkilometer: 5 – 100 km/Woche
  • Trainingseinheiten: 1 – 14/Woche
• Die Belastung wird Woche für Woche gesteigert, so kannst du dich optimal und beschwerdefrei an das Barfußlaufen herantasten.
• Der Plan empfiehlt, jede Einheit immer mit Gehen zu starten und erst anschließend den Barfuß-Laufteil zu absolvieren.
• Sollte es zu Schmerzen oder Reizungen kommen, halte das aktuelle Niveau mindestens eine weitere Woche, bevor du weitermachst.

Mit wenigen Angaben erhältst du einen sicheren und effektiven Einstieg in das Barfußlaufen. Probiere den Generator jetzt aus und starte gesund in dein Barfuß-Abenteuer!