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Individuelle Umstellungsdauer: Wie lange braucht mein Körper für den Übergang?
Individuelle Umstellungsdauer: Wie lange braucht mein Körper für den Übergang?
Die Zeitspanne, die dein Körper für die vollständige Anpassung an Barfußschuhe benötigt, ist wirklich ein kleines Abenteuer für sich – und hängt von vielen, teils überraschenden Faktoren ab. Hast du beispielsweise schon öfter barfuß trainiert oder viel Zeit ohne Schuhe verbracht, kann dein Übergang deutlich flotter verlaufen als bei jemandem, der seine Füße jahrelang in enge, stark gedämpfte Schuhe gezwängt hat. Es gibt aber noch weitere, oft unterschätzte Einflüsse:
- Alter und Regenerationsfähigkeit: Jüngere Menschen passen sich oft schneller an, aber auch im höheren Alter ist der Wechsel möglich – es dauert nur manchmal etwas länger, weil Muskeln und Sehnen mehr Zeit brauchen, um sich umzustellen.
- Fußform und eventuelle Fehlstellungen: Wer bereits Plattfüße, Hallux valgus oder andere Fußprobleme hat, sollte sich auf einen längeren Prozess einstellen. Hier ist Geduld das A und O.
- Individuelle Belastung im Alltag: Wer viel steht oder läuft, sollte besonders vorsichtig vorgehen und die Tragedauer der Barfußschuhe sehr behutsam steigern.
- Vorherige Sport- und Bewegungserfahrung: Sportliche Menschen mit gut trainierter Muskulatur erleben oft eine schnellere Anpassung, da ihre Füße bereits belastbarer sind.
Was viele unterschätzen: Es gibt keine „magische Zahl“, die für alle gilt. Während manche nach wenigen Wochen beschwerdefrei unterwegs sind, brauchen andere mehrere Monate, bis sich der Fuß komplett an das neue Laufgefühl gewöhnt hat. Wichtig ist, auf die eigenen Körpersignale zu hören – Schmerzen, Überlastungsgefühle oder ungewöhnliche Verspannungen sind klare Hinweise, das Tempo zu drosseln. Wer sich zu sehr unter Druck setzt, riskiert Verletzungen und Frust.
Eine kleine Faustregel aus der Praxis: Beginne mit kurzen Tragezeiten von etwa 30 Minuten täglich und steigere diese langsam, aber konsequent. Bei Unsicherheiten oder bestehenden Fußproblemen lohnt sich die Rücksprache mit einem spezialisierten Physiotherapeuten oder Podologen, um den optimalen Rhythmus für die eigene Umstellung zu finden. Und nicht vergessen: Jeder Körper hat sein eigenes Tempo – das ist völlig normal und absolut in Ordnung.
Wichtige erste Schritte beim Einstieg in Barfußschuhe
Wichtige erste Schritte beim Einstieg in Barfußschuhe
Der Start mit Barfußschuhen verlangt ein bisschen mehr als nur das Anziehen neuer Schuhe. Es geht um einen bewussten Wechsel im Alltag und ein Umdenken im Umgang mit den eigenen Füßen. Die folgenden Schritte erleichtern dir den Einstieg und helfen, typische Stolperfallen zu vermeiden:
- Barfußgefühl zu Hause trainieren: Nutze jede Gelegenheit, barfuß in der Wohnung zu laufen. Das fördert die Sensibilität der Fußsohlen und macht dich auf kleine Veränderungen im Gang aufmerksam.
- Passform kritisch prüfen: Achte darauf, dass die Barfußschuhe wirklich gut sitzen – sie sollten nirgendwo drücken, aber auch nicht zu locker sein. Die Zehen brauchen ausreichend Platz, um sich frei zu bewegen.
- Wechselkleidung einplanen: Gerade am Anfang kann es passieren, dass du die neuen Schuhe spontan wieder ausziehen möchtest. Ein zweites Paar herkömmlicher Schuhe im Gepäck gibt dir Flexibilität und Sicherheit.
- Untergründe variieren: Starte auf ebenen, weichen Böden wie Teppich oder Rasen. Erst später sind Asphalt oder Kopfsteinpflaster sinnvoll, wenn sich deine Füße an das neue Gefühl gewöhnt haben.
- Alltagswege analysieren: Überlege, welche Strecken du mit Barfußschuhen zurücklegen möchtest. Kurze Wege – etwa zum Bäcker oder im Büro – sind ideal für die ersten Tage.
- Aufmerksames Gehen üben: Konzentriere dich beim Laufen auf die Abrollbewegung und darauf, wie deine Füße den Boden berühren. Das fördert ein natürliches, gelenkschonendes Gangbild.
Diese ersten Maßnahmen schaffen eine solide Basis für die Umstellung und minimieren das Risiko von Überlastungen. Es lohnt sich, diesen Prozess bewusst zu gestalten – so spürst du schnell, wie sich dein Körper an das neue Laufgefühl anpasst.
Vor- und Nachteile der Umstellung auf Barfußschuhe im Überblick
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Natürlichere Fußmuskulatur wird gestärkt | Anfangsbeschwerden wie Muskelkater möglich |
| Bessere Körperwahrnehmung und Balance | Umstellungsphase benötigt Geduld und Zeit |
| Vorbeugung gegen Fußfehlstellungen (z.B. Hallux valgus, Spreizfuß) | Höhere Empfindlichkeit der Fußsohlen zu Beginn |
| Fördert natürlichere Gang- und Laufweise | Langsame Steigerung der Tragedauer nötig |
| Vielseitig: Alltag, Sport und Freizeit | Anfangs evtl. Wechselkleidung erforderlich |
| Oft aus nachhaltigen Materialien gefertigt | Schuhe benötigen meist spezielle Pflege |
| Mehr Bewegungsfreude und Komfort bei passender Umstellung | Nicht jedes Modell passt zu jedem Fuß – Probetragen wichtig |
Typische Anfangsbeschwerden und wie man sie erkennt
Typische Anfangsbeschwerden und wie man sie erkennt
Gerade in den ersten Wochen nach dem Umstieg auf Barfußschuhe tauchen oft ungewohnte Beschwerden auf, die viele Nutzer zunächst verunsichern. Diese Signale sind nicht immer ein Grund zur Sorge, aber sie verdienen Aufmerksamkeit. Hier eine Übersicht der häufigsten Anfangsbeschwerden und woran du sie erkennst:
- Muskelkater in den Füßen und Waden: Ein dumpfes Ziehen oder Stechen, besonders nach längeren Strecken, ist ein typisches Zeichen dafür, dass bislang wenig beanspruchte Muskeln aktiviert werden. Oft fühlt sich das ähnlich an wie nach einem neuen Sportprogramm.
- Spannungsgefühl in der Fußsohle: Ein ungewohntes Kribbeln oder leichte Verspannungen in der Fußsohle entstehen, wenn sich das Fußgewölbe an die neue Belastung anpasst. Das ist meist harmlos, solange keine stechenden Schmerzen auftreten.
- Empfindlichkeit der Fußsohlen: Viele berichten anfangs von einem „überempfindlichen“ Gefühl beim Gehen auf hartem Untergrund. Die Fußsohlen brauchen Zeit, um sich an die direktere Bodenkontakt zu gewöhnen.
- Ungewohnte Druckstellen: Es kann zu leichten Rötungen oder Druckpunkten kommen, besonders wenn die Schuhe anfangs noch nicht optimal sitzen oder die Haut an den Füßen sehr weich ist.
- Gelenkige Reaktionen: Manchmal melden sich Knie oder Hüfte mit einem leichten Ziehen, weil sich das Gangbild verändert und neue Bewegungsabläufe entstehen.
Wichtig: Halten Beschwerden länger als ein paar Tage an oder verschlimmern sie sich, sollte die Belastung reduziert und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Achte immer auf die Signale deines Körpers – sie sind der beste Kompass in der Umstellungsphase.
Gezieltes Fußtraining als Schlüssel zum erfolgreichen Umstieg
Gezieltes Fußtraining als Schlüssel zum erfolgreichen Umstieg
Ein unterschätzter, aber absolut entscheidender Faktor beim Wechsel auf Barfußschuhe ist das gezielte Training der Fußmuskulatur. Viele Menschen entdecken dabei Muskeln, von denen sie gar nicht wussten, dass sie existieren. Um Überlastungen zu vermeiden und die Anpassung zu beschleunigen, lohnt es sich, spezielle Übungen fest in den Alltag einzubauen.
- Zehenmobilisation: Versuche, deine Zehen einzeln anzuheben und zu spreizen. Das fördert die Beweglichkeit und kräftigt die kleinen Fußmuskeln, die in klassischen Schuhen oft verkümmern.
- Barfuß-Balance: Stelle dich barfuß auf ein Bein und halte das Gleichgewicht für mindestens 30 Sekunden. Wer es schwieriger mag, schließt die Augen oder nutzt ein gefaltetes Handtuch als instabilen Untergrund. Das trainiert die Tiefenmuskulatur und das propriozeptive System.
- Kurze Barfuß-Sprints: Auf weichem Untergrund wie Rasen oder Sand helfen kurze, schnelle Läufe, die Reaktionsfähigkeit und Kraft der Füße zu verbessern. Aber bitte nicht übertreiben – wenige Meter reichen zu Beginn völlig aus.
- Faszienmassage: Rolle deine Fußsohlen regelmäßig mit einem kleinen Ball oder einer Faszienrolle ab. Das lockert Verspannungen und regt die Durchblutung an.
- Fußgewölbe stärken: Greife mit den Zehen kleine Gegenstände vom Boden auf, zum Beispiel Murmeln oder Stifte. Diese Übung kräftigt gezielt das Längs- und Quergewölbe.
Regelmäßigkeit schlägt Intensität: Lieber täglich ein paar Minuten investieren als selten und dafür zu viel auf einmal. Wer konsequent trainiert, spürt oft schon nach wenigen Wochen mehr Stabilität und weniger Beschwerden beim Gehen in Barfußschuhen.
Den eigenen Gang bewusst anpassen: Worauf Sie achten sollten
Den eigenen Gang bewusst anpassen: Worauf Sie achten sollten
Mit Barfußschuhen verändert sich das Gehen – und zwar mehr, als viele anfangs denken. Die gewohnte Fersenlandung aus klassischen Schuhen führt bei minimalistischen Modellen oft zu unangenehmen Stößen. Deshalb lohnt es sich, den eigenen Gangstil ganz genau unter die Lupe zu nehmen und gezielt zu optimieren.
- Sanfte Landung: Versuchen Sie, den Fuß eher mittig oder sogar mit dem Vorfuß aufzusetzen, statt hart auf der Ferse zu landen. Das reduziert die Stoßbelastung auf Gelenke und Wirbelsäule.
- Kürzere Schritte: Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge bewusst. Kürzere Schritte sorgen für mehr Kontrolle und schonen Sehnen und Bänder, weil der Fuß näher am Körperschwerpunkt aufsetzt.
- Aktive Zehenarbeit: Nutzen Sie Ihre Zehen beim Abrollen. Ein bewusstes Abstoßen über die Zehen sorgt für einen dynamischeren, natürlicheren Bewegungsablauf.
- Aufrechte Haltung: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Eine stabile Körpermitte unterstützt die Balance und verhindert Fehlbelastungen.
- Bewusstes Tempo: Gehen Sie langsamer als gewohnt, vor allem am Anfang. Das gibt Ihnen die Möglichkeit, sich auf die neuen Bewegungsabläufe zu konzentrieren und Fehler frühzeitig zu erkennen.
Ein Tipp aus der Praxis: Gelegentlich hilft es, sich beim Gehen selbst zu beobachten – zum Beispiel durch einen Spiegel oder eine Videoaufnahme. So werden kleine Unsauberkeiten sichtbar, die sich sonst leicht einschleichen. Mit Geduld und Aufmerksamkeit entwickelt sich Schritt für Schritt ein natürlicher, gesunder Gang.
Praktische Tipps für den Alltag während der Umstellung
Praktische Tipps für den Alltag während der Umstellung
- Schuhe regelmäßig wechseln: Tragen Sie Barfußschuhe und herkömmliche Schuhe im Wechsel, besonders an langen Arbeitstagen oder bei ungeplanten Aktivitäten. So vermeiden Sie Überlastungen, falls der Tag doch mal länger wird als gedacht.
- Kurze Erledigungen gezielt nutzen: Gehen Sie gezielt mit Barfußschuhen einkaufen, zum Briefkasten oder kurze Strecken im Freien. Solche „Mini-Einsätze“ helfen, die Anpassung alltagstauglich zu gestalten, ohne die Füße zu überfordern.
- Feuchtigkeit und Temperatur beachten: Barfußschuhe lassen mehr Luft und Feuchtigkeit an die Füße. Wechseln Sie Socken bei Bedarf häufiger und achten Sie bei Kälte auf ausreichend warme Modelle, um Auskühlung zu vermeiden.
- Unterschiedliche Untergründe ausprobieren: Nutzen Sie die Vielfalt im Alltag: Mal Kopfsteinpflaster, mal Wiese, mal Teppich. Unterschiedliche Böden fördern die Anpassungsfähigkeit der Füße und machen die Umstellung abwechslungsreicher.
- Auf Warnsignale achten: Entwickeln Sie ein Gespür für kleine Veränderungen: Plötzliche Blasen, ungewohnte Taubheitsgefühle oder anhaltende Rötungen sind Hinweise, die Sie ernst nehmen sollten. Lieber einmal zu früh eine Pause einlegen als zu spät.
- Barfußschuhe reinigen und pflegen: Halten Sie Ihre Schuhe sauber und trocken. Gerade in der Umstellungsphase kann Schmutz oder Feuchtigkeit zu Hautreizungen führen, die das Tragen unangenehm machen.
- Mit anderen austauschen: Suchen Sie Kontakt zu Gleichgesinnten, etwa in Online-Foren oder lokalen Gruppen. Erfahrungsberichte und Tipps aus erster Hand helfen, Unsicherheiten zu überwinden und motivieren dranzubleiben.
Alltagstauglichkeit bedeutet, flexibel zu bleiben und auf den eigenen Körper zu hören – kleine Anpassungen machen oft den entscheidenden Unterschied.
Beispiel aus der Praxis: So verlief die Umstellung bei Anwendern
Beispiel aus der Praxis: So verlief die Umstellung bei Anwendern
Ein Blick auf echte Erfahrungen zeigt, wie unterschiedlich der Weg zur erfolgreichen Nutzung von Barfußschuhen verlaufen kann. Viele berichten von kleinen Rückschlägen, aber auch von überraschenden Aha-Momenten im Alltag.
- Ein Anwender, der zuvor jahrelang Sportschuhe mit starker Dämpfung getragen hatte, bemerkte nach etwa vier Wochen, dass sich sein Gleichgewichtssinn deutlich verbessert hatte. Unerwartet fiel ihm auf, dass er beim Treppensteigen weniger ins Stolpern geriet und sich insgesamt sicherer auf unebenem Boden bewegte.
- Eine Nutzerin mit langjähriger Büroerfahrung stellte fest, dass ihre Füße nach der Umstellung seltener anschwollen. Sie beschrieb, dass sich ihre Zehen nach einigen Wochen erstmals wieder frei anfühlten – ein Gefühl, das sie seit Kindertagen nicht mehr kannte.
- Ein weiteres Beispiel: Ein Hobbyläufer integrierte Barfußschuhe zunächst nur bei Spaziergängen. Nach etwa zwei Monaten wagte er sich an kurze Laufeinheiten und stellte fest, dass sich seine Fußmuskulatur kräftiger anfühlte. Kleine Wehwehchen, wie wiederkehrende Kniebeschwerden, traten seltener auf.
- In einer Online-Community teilte eine Teilnehmerin, dass sie durch die Umstellung auf Barfußschuhe ein neues Bewusstsein für ihre Körperhaltung entwickelte. Sie bemerkte, dass sie automatisch aufrechter ging und Verspannungen im Rücken nachließen.
Die Praxis zeigt: Die Umstellung ist selten ein geradliniger Prozess. Kleine Erfolge und individuelle Fortschritte motivieren, dranzubleiben – auch wenn es zwischendurch mal holprig wird.
Häufige Fehler und wie Sie diese vermeiden
Häufige Fehler und wie Sie diese vermeiden
- Zu schneller Wechsel auf anspruchsvolle Aktivitäten: Viele steigen direkt mit längeren Wanderungen oder Sporteinheiten ein. Das überfordert die ungewohnte Fußmuskulatur und kann zu Überlastungen führen. Empfehlung: Starten Sie mit einfachen Alltagswegen und steigern Sie erst später die Intensität.
- Unpassende Schuhmodelle wählen: Wer zu enge oder zu wenig flexible Barfußschuhe kauft, verschenkt das Potenzial der neuen Bewegungsfreiheit. Empfehlung: Achten Sie auf ausreichend Platz für die Zehen und testen Sie verschiedene Modelle, bevor Sie sich festlegen.
- Fehlende Aufmerksamkeit für Veränderungen: Viele ignorieren kleine Warnsignale wie Druckstellen oder ungewohnte Taubheitsgefühle. Empfehlung: Prüfen Sie regelmäßig Ihre Füße und reagieren Sie frühzeitig auf Auffälligkeiten.
- Falsche Pflege der Schuhe: Barfußschuhe benötigen oft eine andere Pflege als herkömmliche Modelle. Feuchtigkeit oder Schmutz kann das Material schneller verschleißen lassen. Empfehlung: Reinigen und trocknen Sie Ihre Schuhe regelmäßig und lagern Sie sie nicht feucht.
- Zu wenig Geduld mit dem eigenen Körper: Wer erwartet, dass die Umstellung in wenigen Tagen abgeschlossen ist, setzt sich unnötig unter Druck. Empfehlung: Geben Sie sich und Ihren Füßen Zeit – Fortschritte zeigen sich oft erst nach mehreren Wochen.
Wann sollten Sie den Umstellungsprozess verlangsamen oder pausieren?
Wann sollten Sie den Umstellungsprozess verlangsamen oder pausieren?
- Akute Entzündungszeichen: Treten Schwellungen, Überwärmung oder starke Rötungen an Fuß, Knöchel oder Unterschenkel auf, ist das ein klares Signal für eine Pause. Diese Symptome deuten oft auf eine Überlastung oder beginnende Entzündung hin, die konsequente Schonung erfordert.
- Persistierende Fehlstellungen: Wenn sich Zehen, Fußgewölbe oder Sprunggelenk sichtbar verformen oder die Fußstellung instabil bleibt, sollten Sie den Umstieg unterbrechen und fachlichen Rat einholen. In solchen Fällen ist gezielte physiotherapeutische Begleitung ratsam.
- Neu auftretende Nervenbeschwerden: Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Brennen, die länger als 48 Stunden anhalten, sind Warnzeichen für Nervenreizungen. Hier empfiehlt sich eine sofortige Reduktion der Belastung und gegebenenfalls eine ärztliche Abklärung.
- Chronische Schmerzen trotz Anpassung: Halten Beschwerden länger als zwei Wochen an, obwohl Sie die Belastung bereits reduziert haben, ist eine Pause sinnvoll. Chronische Schmerzen können auf tieferliegende Probleme hinweisen, die vor einer Fortsetzung abgeklärt werden sollten.
- Starke Einschränkung der Alltagsfunktion: Wenn Sie durch die Umstellung nicht mehr schmerzfrei gehen, stehen oder arbeiten können, ist es ratsam, die Umstellung vorübergehend zu stoppen. Die Lebensqualität sollte immer Vorrang haben.
Im Zweifel gilt: Lieber einen Schritt zurück als riskante Experimente. Eine professionelle Einschätzung kann helfen, Ursachen zu klären und einen sicheren Weg zurück zur Umstellung zu finden.
Langfristiger Nutzen und wie Sie dauerhaft von Barfußschuhen profitieren
Langfristiger Nutzen und wie Sie dauerhaft von Barfußschuhen profitieren
Wer den Übergang zu Barfußschuhen konsequent meistert, erschließt sich eine Vielzahl an Vorteilen, die weit über das unmittelbare Fußgefühl hinausgehen. Viele Veränderungen sind subtil, entfalten aber auf Dauer enorme Wirkung – sowohl für die Gesundheit als auch für das allgemeine Wohlbefinden.
- Verbesserte Körperwahrnehmung: Die ständige Rückmeldung vom Untergrund schärft das propriozeptive System. Das bedeutet: Sie nehmen Ihren Körper und dessen Bewegungen bewusster wahr, was Stürzen und Fehltritten vorbeugt.
- Natürlichere Haltung und Bewegungsabläufe: Langfristig stabilisieren sich Hüfte, Knie und Rücken, weil die Füße als Fundament wieder aktiver mitarbeiten. Das kann Verspannungen und Haltungsschäden entgegenwirken.
- Weniger Fuß- und Gelenkbeschwerden: Studien deuten darauf hin, dass Barfußschuhe die Entstehung von Spreizfuß, Hallux valgus und Fersensporn hemmen können1. Die natürliche Zehenfreiheit und die Aktivierung der Fußmuskulatur sind hier entscheidend.
- Mehr Bewegungsfreude im Alltag: Viele Nutzer berichten, dass sie wieder gerne längere Strecken zu Fuß zurücklegen. Die Leichtigkeit und Flexibilität der Schuhe motivieren, aktiver zu bleiben.
- Nachhaltigkeit und Umweltbewusstsein: Zahlreiche Barfußschuh-Hersteller setzen auf ökologische Materialien und faire Produktion. Wer dauerhaft Barfußschuhe trägt, leistet also auch einen Beitrag zu mehr Nachhaltigkeit.
Das Beste daran: Die positiven Effekte verstärken sich mit der Zeit. Wer dranbleibt, profitiert nicht nur von gesünderen Füßen, sondern von einem ganz neuen Lebensgefühl.
1 Vgl. Lieberman, D.E. et al. (2010): Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature.
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FAQ: Häufige Fragen zur erfolgreichen Umstellung auf Barfußschuhe
Wie beginne ich am besten mit der Umstellung auf Barfußschuhe?
Starten Sie mit kurzen Tragezeiten von etwa 30 Minuten täglich und steigern Sie die Dauer schrittweise. Gehen Sie möglichst häufig zu Hause barfuß und achten Sie auf eine gute Passform der Schuhe. Variieren Sie anfangs die Untergründe und vermeiden Sie zu anspruchsvolle Aktivitäten wie Wanderungen oder Lauftraining. So geben Sie Ihren Füßen genügend Zeit, sich an das neue Laufgefühl zu gewöhnen.
Welche Beschwerden können zu Beginn der Umstellung auftreten?
Zu den häufigsten Anfangsbeschwerden gehören Muskelkater in Füßen und Waden, Spannungsgefühle in der Fußsohle, erhöhte Empfindlichkeit der Fußsohlen sowie gelegentlich leichte Druckstellen. Auch ein Ziehen im Knie oder in der Hüfte kann auftreten, da sich das Gangbild verändert. In der Regel sind diese Beschwerden harmlos und klingen nach einigen Tagen wieder ab, wenn die Belastung langsam gesteigert wird.
Warum ist gezieltes Fußtraining während der Umstellung wichtig?
Gezieltes Fußtraining kräftigt die Fußmuskulatur und fördert die Flexibilität sowie das Gleichgewicht. Übungen wie Zehenmobilisation, einbeiniger Stand oder das Greifen von Gegenständen mit den Zehen helfen, Überlastungen zu vermeiden und den Anpassungsprozess zu beschleunigen. Bereits wenige Minuten Training pro Tag können den Unterschied machen und sorgen für mehr Stabilität beim Gehen in Barfußschuhen.
Woran erkenne ich, dass ich die Umstellung verlangsamen sollte?
Wenn Schmerzen, Schwellungen, anhaltende Rötungen, Taubheitsgefühle oder starke Verspannungen auftreten, ist eine Pause oder deutliche Reduktion der Tragezeit ratsam. Halten Beschwerden länger als zwei Wochen an oder schränken Sie derart ein, dass alltägliche Aktivitäten nicht mehr möglich sind, sollten Sie einen Fußspezialisten oder Physiotherapeuten hinzuziehen.
Welche langfristigen Vorteile bringt die Umstellung auf Barfußschuhe?
Langfristig profitieren Sie von einer gestärkten Fußmuskulatur, einer besseren Körperhaltung, verbessertem Gleichgewicht und erhöhter Bewegungsfreude. Die natürliche Zehenfreiheit und das bewusste Gehen beugen Fehlstellungen und gängigen Beschwerden wie Hallux valgus oder Spreizfuß vor. Viele Hersteller achten zudem auf nachhaltige Materialien, sodass auch die Umwelt profitiert.
